這2本工具書籍使用概念基本上大同小異，就是將180公里的TMB路程拆分，並逐一介紹每一小段中的路徑資訊（包括：距離、爬升、下降、時間、山屋、露營區、景致特色）並附有紙本地圖。
Andrew McCluggage， 《Tour du Mont Blanc》，我選擇的工具書，因為台灣金石堂有賣。工具書我覺得不是必備工具，雖然有很多資訊值得參考，但網路資訊可能更豐富。但如果要走TMB，還是建議買一本，這是老派人走TMB儀式感的一部分。
（三）中文背包客的影片與部落格： 對多數剛接觸 TMB 的人來說，最大的障礙可能不是健行本身，而是搞清楚那些陌生到爆炸的地名。例如：Les Contamines、Champex-Lac、Col de la Seigne……光是拼字就眼花，更別說要知道它們在地圖上的相對位置。
我一開始透過中文的影片與文章，快速形成TMB輪廓與印象（註：我個人建議，地名的記憶，盡量使用英文），然後再與TMB官網、書籍、英文文章交叉翻閱。時間一久，搞清關鍵地名所在位置，安排TMB行程就會順暢與快速。
1、Youtube影片 （1）Tour Du Mont Blanc 白朗峰環線—C_Justin：
🇹🇼 作者為台灣人 🥾 徒步天數：共 8 天（逆時針走法） ⛺ 住宿以「紮營」為主，也搭配巴士、纜車等交通工具 🎥 影片長度：每日一集，每集約 20 分鐘（D5-D6 瑞士段合併） 每天路程清楚分段，容易尋找所需資訊；影片清晰、長短剛剛好，影片含括的資訊量大，具有很大的參考價值。
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（2）夢幻路線 TMB環白朗峰健行大環線5天全記錄！—Scott Pai 山小白 🇹🇼 作者為台灣登山網紅「Scott Pai 山小白」 🥾 徒步天數：5 天（全程步行完成 TMB） 📺 影片規格：上下兩集，每集約 30 分鐘 🔋 健行強度：極高，每天約 40 公里路程 Scott Pai 山小白，腳程與體力極為優異的台灣登山網紅，以五天全程步行完成TMB，屬於連續五天的高強度行程。可能因為走太快，相關資料較為簡略。但合適登山高手參考，挑戰如何以最短時間，完成TMB環線。
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（3）11天環勃朗峰TMB（Tour du Mont Blanc）徒步之旅完整版紀錄片，70分鐘帶你環遊勃朗峰！—大海坨徒步 Dahaituo's Hiking Channel 🌏 作者為中國背包客，頻道風格偏向敘事紀錄片 📺 影片長度：約 70 分鐘（單支影片完整呈現） 🥾 徒步天數：11 天（主路線＋變體路線混合走法） 🏨 住宿方式：全程搭配接駁，入住 3～4 星級以上飯店 這支影片幾乎可以說是「全套 TMB 的豪華教學包」。作者透過精心安排的交通接駁，每天無縫銜接健行起點與終點，全程輕裝，省去了搬行李與找住宿的壓力。加上入住高品質飯店，這種方式雖然口袋要夠深，但的確讓整趟旅程變得更加從容、夢幻。
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（4）【TMB白朗峰環線】—Wake up Sonya 🎥 台灣 YouTuber「Wake up Sonya」與朋友結伴走 TMB 👟 隊伍中包含從未登山的新手 📺 共四部影片：一部攻略介紹＋三部旅程實錄（法國段、義大利段、瑞士段） ⏱ 每部約 20～30 分鐘 這系列影片最大的特色，是「用比較生活化的視角來看 TMB」。隊伍中有登山經驗的 Sonya，也帶著從沒爬過山的朋友一起走完全程，因此影片中可以很真實地看到「新手初次挑戰 TMB」的震撼與掙扎。過程中穿插大量交通工具（纜車、巴士等），讓整趟行程更有彈性，也避免了體能過載。
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這是一位台灣女生單獨走完 TMB 的紀錄（紀錄好像沒有完整，僅記錄Les Houches~Courmayeur，也許是最後沒走完）。文章會讓人感動與心疼，是一個勇氣、毅力非常驚人的台灣女生，誰說台灣人只能當媽寶被照顧的好好。很合適沒有登山經驗或體能不夠的人參閱，了解TMB可能不是一件簡單的事，但也不是不能完成的任務。
這篇「英文」文章收錄了環線上幾乎所有重要接駁資訊，包括纜車與巴士的時刻與位置說明。不是每一段都得靠雙腳完成，有策略地使用接駁工具，可以讓行程更彈性、更安全。建議列印成紙本或下載成手機離線檔案，當成行程備案工具書使用。
三、TMB的準備（費用、合適季節、山屋預訂、裝備、體能） （一）TMB的費用 對台灣人來說，歐盟與瑞士都是免簽證國家。只要搞定機票、住宿與交通，走 TMB 就像去一趟長一點的日本旅行一樣「說走就走」。
✦ 若選擇自助，費用大致如下：
山屋（Refuge）住宿費：每晚通鋪＋早晚餐，約 €70～80／人 露營地（Camping）費用：2人帳篷＋淋浴，約 €15／晚 野營（Bivouac）： ✅ 法國：晚間 7:30 以後可紮營 食物補給：沿途村鎮皆有超市，比台灣登山預備食材大約貴 30% 左右 飲水：多數山屋、露營地、補給點皆提供飲用水，幾乎不需花費 若你能壓低機票費用（例如利用外站票技巧），加上採取「刻苦型」健行模式，TMB 自助之旅其實比多數人想像便宜很多。這也正是為什麼這條路線在歐洲廣受歡迎，不只是「夢幻健行」，也是「高 CP 值」的長程步道之一。
野生爱玛 EmmaOutThere，在他的影片中說，她全程自己搭營，食物全靠超市補給，７天走TMB僅花100歐元，確實是一個省錢小能手。基本上，只要善用超市、紮營，走TMB的食宿費用應該可以壓到很低。而我們父子這種咖，雖然怎麼看也不像省錢小能手，有超市補給就吃牛排，沒遇到超市吃泡麵，基本上就是善待自己方式過活。但如果能活用超市，其實怎麼吃也沒比台灣貴太多。
📊 TMB 自助旅行費用預估（以12天行程為例） 項目 預算型（刻苦） 中等型（舒適） 備註說明 機票 NT$20,000～35,000 NT$35,000～45,000 建議善用「外站票」或早鳥促銷 山屋/住宿費 NT$12,000～18,000 NT$24,000～32,000 通鋪含餐（€70～80/晚） 露營/野營 NT$1,000～3,000 無使用 若採露營／野營則住宿可大幅降低 餐飲／補給 NT$4,000～6,000 NT$8,000～10,000 自煮＋超市補給最省 接駁（巴士／纜車） NT$1,500～3,000 NT$3,000～5,000 依個人行程與路段使用 保險 NT$1,500～3,000 NT$1,500～3,000 強烈建議投保高山活動型保險 總計 NT$40,000～65,000 NT$70,000～95,000 不含購買登山裝備
（二）TMB合適季節：夏季 走TMB的季節大概在落在6月中～9月底，主力則是7、8兩個月，主因就是非雪季、且天氣較穩定。而也是在這段時間中，多數山屋才會有營業。至於TMB環線上的天氣，會比台灣百岳再多遇一個超過30度的高溫。然後有機會遇到一天內從超過30度，忽然降到只剩5度，這算是比爬台灣百岳還要劇烈的溫度變化。
走TMB的天氣與溫度，很像走台灣百岳，日夜溫差大、天氣變化快。只是TMB需要再多面對一個30度高溫。
（三）TMB山屋預訂 TMB 是一條極受歡迎的健行路線，沿線山屋雖然不易訂位，但也不像網路傳言那樣「必須提前一年」才有機會。我自己是提早約 3 個月就成功訂到理想的山屋。至於露營地，基本沒有客滿問題，因此無需預約。
山屋幾乎都要提前預訂，很難臨時找到空床位，預訂方式就寫e-mail
預訂山屋的方式，我都是透過 E-mail（英文信件可直接請 ChatGPT 代寫，幾秒鐘就能完成精準且禮貌的內容）。多數山屋會在 24 小時內回覆，若客滿，還會貼心提供鄰近山屋或其他可行替代方案。
當然山屋環境是不可像飯店或民宿那般舒適，但TMB上山屋很多都還能洗澡，且抵達沒有想像中困難，卻有很厲害的景觀。因此，即便沒在登山的朋友，也可以試著走看看，感受不一樣的住宿體驗，還有一窺過去無法想像的視野景觀。
住宿安排時，務必要將天氣與突發狀況 納入考量。除非每日行程距離很短、天數拉得很長，否則「走不到原本預訂的山屋」是存在風險的。全程若超過 10 天，遇到壞天氣或延誤幾乎無可避免，因此在計畫中務必準備「備案」——例如沿途的露營地、其他山屋或臨時飯店。
我們這趟行程，有一次臨時迫降的紀錄。第三天原計劃是要走到Val Veny一帶的露營地紮營，但因為躲雨及路程比想像中的更遠，我們走到義法交界處Col de la Seigne（隘口）已經接近下午5點，距離目的地還有2~3小時路程，選擇臨時迫降。 計劃中必須將突發狀況應變一併考慮在內。露營地、山屋、甚至飯店間轉換最好需要有備案。
📌 山屋住宿類型與注意事項
餐飲方案 Half board ：床位＋早、晚餐Full board ：Half board＋行動糧Only sleep ：只訂床位也可單獨訂餐 床位類型
Double room （雙人房）——價位較高Dormitory （通鋪）——經濟實惠公共浴室
多數山屋與營地都有公共浴室 洗澡費用有些包含在房價，有些需另付 洗澡時間通常 3～5 分鐘 ，可能採代幣制或有人員控管，時間到就停水或敲門提醒 床上用品
TMB山屋收費一覽表，以2025年Refugio Elena為例。雖然各間山屋價格可能會有些許差異，瑞士區可能會再貴一點，但明細與價位也就差不多是這樣。
（四）TMB裝備要求 基本上，TMB若會採自行紮營，裝備大致就同在台灣長天數高山縱走減掉食材（沿路補給點買所需食物即可），也不用帶太多水，全程都會有水源補給點（我們父子全程就各自用600cc的可樂瓶裝水）。但瓦斯因為不能帶上飛機，到起登點附近再買即可（超市或登山用品店有賣瓦斯）。然後，部分路段可能經過雪地，可攜帶簡易冰爪（我們未用上）。至於綁腿，我建議省略不帶，以減輕重量。由於TMB路程較長，天數較多，我們必須做好裝備與重量間做好平衡。
除非全程住山屋或飯店，否則大概就是如同在台灣長天縱走，全身家當背在身上的走，然後扣掉食材重量，也無需多背水源。
TMB路程在海拔1100~2600公尺左右，天氣好的白天，溫度會比台灣百岳高。較多數朋友走TMB，天氣好大概就是短袖、短褲。但因為歐洲緯度較高，林線比台灣低很多，很多時候完全沒遮蔽，所以必須做好防曬。此外，只要天氣轉變、太陽下山，TMB路線上溫度也可能接近0度。基本上，就是夏天到冬天的衣服都會用上，我兩套底層衣褲就是一長、一短，中層保暖當然不可少，硬殼外套與雨褲也是必要。
台灣爬百岳我通常都是長袖、長褲，但TMB可能長、短袖褲都準備一套比較合適。我們身上衣服從台灣出發，穿了10天沒脫、沒洗，直到後來遇到連續雨天才改穿長袖衣褲。
（五）TMB的體能要求 對於有辦法長天數縱走百岳的山友，走TMB體能不會是問題；甚至想挑戰自我，也頂多是要用多少時間走完的問題。但由於TMB是同「陽明山大縱走」般是極爲友善的健行路線，一般沒登山的朋友，其實也可能來走。但我必須說，TMB全程一次走完，所需體能已遠超台灣郊山。如果沒有一定體能基礎與登山經驗，我建議可先分段，走一部分即可。四、其他準備與注意事項 （一）離線地圖 這次旅程，我主要利用Maps.Me與Google Map兩款地圖。Maps.Me是一款很像Google Map的地圖app，可幫我們規劃最適當的汽車、大眾運輸或徒步路線。最大差別就是Maps.Me可以離線使用，在TMB路線（不確定能否用在其他登山路線）的山徑也都有顯示路線，以及標注路線上重要地點與山屋，且有「等高線」能方便我們辨識路線難度。不過Maps.Me並無法匯入GPX，且如果是第一次使用，可能介面操作會較不熟悉。基本上，在山區我是靠Maps.Me，靠近城鎮就用Google Map。
Maps.Me，走TMB我在山區主要用的離線地圖
（二）盥洗、衣物洗滌曬乾 TMB沿線山屋、露營地皆可洗澡，可自行攜帶簡單洗漱用品。此外，一般我們在輕量化考量下，只會有兩套衣服（一套穿、一套備用），如果天氣、時間允許，其實歐洲天氣較為乾燥，日照時間也長，要洗洗衣服也可以，可多帶1~2條營繩，順便曬曬衣服（我們這次2套衣褲、襪子全程未洗）。而如果衣物或襪子未乾，行進時若天氣好，拿出來外掛背包，也很快就會乾。
山屋或露營地，其實都可以洗衣服
（三）TMB路線大眾運輸 TMB環線上，有巴士區域大致有四塊：１、霞慕尼沿線山谷地區： 霞慕尼山谷區，有南北縱貫鐵路、公路通行，從Montroc經「霞慕尼」到Les Houches約20公里。如果有住在霞慕尼的飯店或民宿，可向他們索取一張「霞慕尼交通卡」，可免費搭乘這段區域中的巴士與火車（註：我搭巴士還是被要求付款，但搭火車時他們說可以用這券，是否還需透過app登錄我不清楚）。
２、Courmayeur區域： Courmayeur也是南北走向約15公里長的長條型山谷，義大利Courmayeur小鎮巴士全免費(2025.7)，直接上下車即可。
３、TMB瑞士區： 主要是走在小村莊，從Ferret～La Fouly～Champex-Lac有巴士可接駁轉乘，費用較法國高，也沒什麼優惠票券。
４、Les Contamines： 這個的山谷地帶有巴士接駁，我沒有搭乘，主要問題不是費用，而是繞行路線與時間搭不上。
善用TMB路線上各地區巴士，可幫助我們行程更有彈性。
（四）善用Mont Blanc Multipass Mont Blanc Multipass（官網票價） ，只要有上南針峰，就應該會買這票券（單買南針峰往返纜車就要81歐元）。這票券主要發行對象可能是觀光客，不僅可搭乘南針峰纜車，還包含：蒙特維冰河列車（Montenvers Mer de Glace）、布列文纜車、白朗峰登山列車，並幾乎涵蓋霞慕尼附近的所有纜車。Mont Blanc Multipass，除了單日票（95歐元），還有分「連續多日」（ConsecutiveDays）與「不連續多日」（NON Consecutive Days）。對大老遠來走TMB的人，行程開始前或結束後安排上南針峰，也是再自然不過的一件事。
天氣如果允許，搭纜車上南針峰是來到霞慕尼必然的選擇。
而此時，如果自己的TMB行程可能會用到纜車，那連續多日或不連續多日票就是很好的選項。比較簡單的計算方式是記住15歐元這個數字，連續兩日的pass票價是110歐元，非連續兩日則為125歐元（相同使用日數，非連續多連續15歐元）。而使用日數價格，也都是以連續或不連續2日票價為基準，每多一天多15歐元。不連續使用2~3日pass，必須再7天內用完；不連續4~6天需在15日使用完。我們父子這次則買了不連續四日的Mont Blanc Multipass。
走TMB順路拜訪南針峰，可考慮善用多日的Mont Blanc Multipass
（六）行李寄放 雖然我們這趟行程，除了背在身上的兩個登山包外，沒再有其他托運或手提行李。但因為第二天相機遭冰雹砸壞，走到Courmayeur小鎮，我將相機、腳架等近5公斤攝影裝備直接寄放在這個小鎮。我使用的是「Bounce」這款行李寄放APP。這款app是Courmayeur遊客中心人員介紹給我，也有簡體中文操作介面。app將可寄放的商家標示在地圖上，可依據自己所在位置前往可寄放行李的商家。app註冊後綁定信用卡，直接透過app付款，無需與商家現金交易。
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