（環白朗峰健行）TMB 主流 11 段指南：170 公里路線、地形輪廓與路程表

ＴＭＢ（Tour du Mont Blanc)，世界最知名的健行路線

TMB（Tour du Mont Blanc）歐洲最經典的長途健行路線之一，繞行白朗峰一圈，橫跨法國、瑞士與義大利，全程約 170 公里，總爬升與下降各近 10,000 公尺。中文常見的「環白朗峰」、「白朗峰環線」或「環白朗峰健行」——無論怎麼叫，核心精神就是：環著白朗峰徒步穿越阿爾卑斯山的三國邊界，感受冰川、草原與山谷的極致風景變化。為了方便旅人規劃路線，本文以常見的 11 段（Stage）分段邏輯，依照地形與地貌將全程分區整理。無論你準備走全程、半段，還是自由重組行程，這篇文章相信都能提供將走TMB朋友重要的參考。

 

一、TMB 的 11 段主流分段邏輯是什麼？

目前最主流的 TMB 分段方式，是從官方起終點 Les Houches（法國） 出發，以11天行程為基礎，沿著環線逆時針方向劃分為 11 段（Stage 1 至 Stage 11）。每一段對應剛好一天的行程，讓行程更容易安排與調整。

這套 11 段的劃分方式，也被多數 TMB 工具書與健行網站採用。例如在 Andrew McCluggage 的《Tour du Mont Blanc》中，作者更進一步將這些段落細分為 26 個「子路段」，例如將原本的 Stage 1 拆成「1a」「1b」等。但無論細節如何調整，基本分段架構仍以這套 11 段為核心。

目前TMB主流分段方式是以11天行程為基礎，所做的逆時針方向1~11路段編號（stage)，本圖為Kev Reynolds，《Trekking the Tour du Mont Blanc: Classic 170km hut-to-hut hike with two-way route description 》的目錄，皆是以11路段編號。

這是我使用的工具書籍，Andrew McCluggage ，《Tour du Mont Blanc》則進一步把11段路程，再拆分成26個子路段，例如原本stage１的路程，再拆為「1a」、「1b」。但即便再區分為子路段，基本分段方式還是以11段為基礎。

二、地形分析：TMB 的路段輪廓簡述

TMB 並不像圓形繞圈路線，而是類似台灣地形——南北較長、東西較窄的「蕃薯型」不規則路線，環繞著白朗峰（Mont Blanc）與其周圍的阿爾卑斯群峰。根據地形特徵與交通條件，我們可將 TMB 分為三種地區型態：

TMB路線有一點像台灣的形狀，呈現南北較長的不規則「蕃薯型」。

（一）東／西兩側文明化核心山谷：霞慕尼與庫馬耶爾（Stage 10–11、4–5）

霞慕尼（Chamonix）與庫馬耶爾（Courmayeur）是 TMB 上最重要的兩個城鎮，分別位於路線的東、西側，猶如「台中的對面是花蓮」——地理距離不遠，卻被白朗峰與南針鋒、大喬拉斯峰等 4000 公尺級的群山隔開。

這兩城鎮各自坐落在長達 20～30 公里的山谷之中，兩側被南北走向的山脈包圍。儘管 TMB 主線不會穿越白朗峰本體，但在這兩段山谷路段（庫馬耶爾谷區Stage 4～5 與霞慕尼谷區 Stage 10～11）卻提供了絕佳的白朗峰觀景點。

本圖中間紅線為白朗峰、南針峰、大喬拉斯峰等接近或超過4000公尺高聳阿爾卑斯山群峰，兩側與之平行的山脈（較短的紅線）海拔大約於2500~3000公尺，而平行山脈間的約20~30公里長條狀山谷，就是霞慕尼與庫馬耶爾山谷區，山谷有馬路、也有巴士通行，而霞慕尼與庫馬耶爾城鎮中心則位居各自山谷的中間。

霞慕尼、庫馬耶爾，TMB環線上最重要兩個城鎮，兩個城鎮間有白朗峰隧道連接。霞慕尼一帶的TMB路段大致是stage10、stage11，庫馬耶爾則是stage４、stage５（本圖藍色路徑），步道皆位於白朗峰、南針峰、大喬拉斯峰等高聳阿爾卑斯山群峰的對面山脈的山腰中。

這兩地段也是整條 TMB 上交通最發達、替代方案最多的區域：

• 有公路可通巴士（霞慕尼甚至有火車）
• 有多條纜車可接上 TMB 步道
• 住宿選擇豐富，補給資源密集

對於起終點的選擇、休息日，或安排中途加入／離開的人來說，這裡是最佳區域。

TMB庫馬耶爾山谷區路段為stage4、5，主要走在白朗峰對面的山脈山腰中，這邊是TMB最接近白朗峰的地方。下方我們可以看到庫馬耶爾的山谷。

TMB霞慕尼山谷區路段為stage10、11，有多條纜車線可接到山上步道，對面為白朗峰暨阿爾卑斯山群峰。

（二）北／南側的挑戰區：穿越阿爾卑斯山的隘口區段（Stage 2–3、8–9）

南北兩側是整個 TMB 路線中最具「翻山越嶺感」的部分。

• 南側（Stage 2–3）：地勢險峻，補給稀少，風景極為壯觀，於法國境內
• 北側（Stage 8–9）：主要於瑞士，地形相對溫和，接近城鎮，但風景同樣美麗

走這些路段會頻繁遇到「Col du ___」的地名，法語中的「Col」用在山區為「隘口」的意思，對應台灣登山常說的「鞍部」，就是綿山峰中最容易翻越的稜線低點。

TMB南、北兩側路徑（本圖藍色路徑），為穿越中間阿爾卑斯山較低矮處的隘口。南側TMB路段大致是stage２、stage３，北側TMB路段為stage８、９。此外，這兩側路段各有一條變異路線（variant)為v2d、v8。南邊的變體路線（v2d)，從Bonhomme山屋，陡升越過Col des Fours（隘口），然後下至La Ville des Glaciers，雖然難度較主路線高，但卻是一條捷徑。北側瑞士區的「變異路線」，就是TMB路段stage8的替代v8，起、終點與主路線相同，就是Champex Lac與Trient，主要是翻越Fenêtre d’Arpette這個隘口。

這段還包括兩條變異路線（variant）：

• v2d（取代 Stage 2d）：從 Bonhomme 山屋翻越 Col des Fours，視野遼闊，是 TMB 上最熱門的變異路線
• v8（取代 Stage 8）：穿越 Fenêtre d’Arpette，被公認為最困難的 TMB 路線段，海拔高、地形原始，與台灣百岳難度相當

這兩段變異路線皆為 TMB 環線上最高點，約在 2600 公尺左右。

TMB南端的山區（stage2、stage3），必須翻越過一座又一座的隘口。兩天路程補給較為缺乏，路徑也較為原始，也沒有太多撤退的交通運輸選項，必須實打實的拼體能。

TMB南端的山區，雖然不能直接看到白朗峰，但走在其中能很深刻感受阿爾卑斯山的壯麗。

TMB北側的山區，主要走在瑞士區，相較其他TMB路段，瑞士區基本上比較和緩，但也是不斷翻山越嶺。

TMB南側變體路線(v2d)，從Bonhomme山屋，陡升越過Col des Fours（隘口），然後下至La Ville des Glaciers。屬於一條TMB路線捷徑，儘管路線稍微原始與困難，但景觀視野也更壯麗。

（三）地形緩衝帶：東北、西南段的聯絡區（Stage 1、6、7)

這些區段類似台灣的山區鄉鎮——不算遙遠，卻被稜線切斷，大眾運輸無法直接穿越。地理上看似接近，但交通上實際要繞好大一圈，才能從一地到另一地。

• Stage 1：從 Les Houches 出發，翻越白朗峰延伸的稜線至 Les Contamines，可搭纜車或火車輔助
• Stage 6–7：瑞士地區，沿著鄉村與森林小徑前行，瑞士鄉村風景如詩如畫，也是公認難度較低的TMD路段。

其中 Stage 6 雖然地處邊境山區，但視覺變化極大。你會在同一天內感受到從義大利山谷到瑞士山區的劇烈落差——既是地形的轉折點，也是一種文化體驗的斷層線。

TMB的西南側的stage1、東北側的stage6、7，都屬於翻越兩城鎮間的稜線。其特色就是步道接近文明化區域，也有很多鄰城鎮公路，除了stage6義、法交接處Grand Col Ferret比較辛苦外，多數都屬於較輕鬆路段。

stage1，TMB的一開始，連接Les Houches與Les Contamines這兩個霞慕尼一帶的小鎮，屬於比較輕鬆也文明的一段路程。

stage６、７，主要為瑞士區的鄉村景觀，應該是TMB最輕鬆的一段路程。

stage６只有上到義大利、瑞士交界處的Grand Col Ferret（隘口）比較辛苦外，大致都還算輕鬆

從交通便利的城鎮區，到翻越阿爾卑斯隘口的挑戰段，再到文明與荒野交錯的緩衝區，TMB 的路段組成展現了歐洲健行路線的多樣性。理解這三大類型，不只是規劃路線的工具，更能幫助你設計出最貼合旅遊節奏與個人能力的專屬行程。

三、TMB的11段路程

想規劃 TMB（Tour du Mont Blanc）健行行程？本表整理經典的 11 段主流分段，並依照 Andrew McCluggage 的《Tour du Mont Blanc》細分為子路段，包含距離、海拔變化、時間、路線類型與住宿資訊。並特別標註了兩條變異路線（Variants）與我的實走經驗建議，提供給正在準備 TMB 行程的旅人參考。

路段 (Stage)	子路段	起點	終點	時間 (hr)	距離 (Km)	上升 (m)	下降 (m)	最高 (m)	備註
1	1a	Les Houches	Chalet-Refuge du Fioux	2.5	7	653	158	1653	cable car :Prarion～Le Prarion
	1b	Chalet-Refuge du Fioux	Les Contamines	3	10.5	350	688	1505
V1	v1a	Les Houches	Refuge de Miage(via Col de Tricot)	5	13.3	1260	711	2120	變異路線
	v1b	Refuge de Miage(via Col de Tricot)	Les Contamines	2.25	7	241	633	1750	變異路線
2	2a	Les Contamines	Refuge Nant-Borrant	1.75	5.8	310	18	1450	＊小鎮:Les Contamine ＊BUS: Les Contamine（La Chapelle – Les Contamines – ND de la Gorge鎮內免費巴士） ＊露營地：Camping Le Pontet 車道終點：Notre Dame de la Gorge(教＊堂）
	2b	Refuge Nant-Borrant	Refuge de la Balme	1	2.6	247	0	1706
	2c	Refuge de la Balme	Refuge de la Croix du Bonhomme	2.5	5.6	790	53	2479	＊山屋：Refuge de la Croix du Bonhomme
	2d	Refuge de la Croix du Bonhomme	Les Chapieux	2	5	0	894	2443
V2d	v2d	Refuge de la Croix du Bonhomme	Refuge des Mottets	3	8.3	310	889	2665	*變異路線 隘口Col des Fours(2665m) *La ville des Glaciers接主步道(3a)
3	3a	Les Chapieux	Refuge des Mottets	2	6.5	351	30	1870	*La ville des Glaciers接變異步道(v2d) *巴士：Les Chapieux～La ville des Glaciers～parking des Mottets *山屋：Refuge des Mottets
	3b	Refuge des Mottets	Refugio Elisabetta	3	8.1	686	361	2516	*山屋：Refugio Elisabetta （官網2025持續故障中，可用e-mail聯繫，不可露營） *法義邊界：Col de la Seigne（2515m) *小屋：La Casermetta (鄰近Col de la Seigne）
4	4a	Refugio Elisabetta	Combal	1	3.3	15	235	2195	*叉路口：抵達主步道(4b，上山)、馬路車道（通往露營地、馬路、往Courmayeur公車）
	4b	Combal	Rifugio Maison Vieille	3	7.5	460	479	2430	*山屋：Rifugio Maison Vieille *庫馬耶爾巴士（橘線）：La Visaille～Courmayeur ＊山谷區露營地：HOBO Camping Val Veny
	4c	Rifugio Maison Vieille	Courmayeur	1.75	5.4	20	766	1956
城鎮		Courmayeur	Courmayeur	*TMB路線第二大城，和適「休息日」地點
5	5a	Courmayeur	Rifugio Bertone	2.25	5.3	781	0	1991	山屋：Rifugio Bertone
	5b	Rifugio Bertone	Rifugio Walter Bonatti	2.25	7.9	300	266	2025	*山屋：Rifugio Walter Bonatti
6	6a	Rifugio Walter Bonatti	Chalet val Ferret	1.5	4.9	60	323	2025	*庫馬耶爾巴士（綠線）：Courmayeur～Rifugio Bonatti~Arp Nouvaz(接近Chalet val Ferret）
	6b	Chalet val Ferret	Refugio Elena	0.75	2.2	293	0	2062	*山屋：Refugio Elena
	6c	Refugio Elena	Alpage de la Peule	2.5	6.5	475	466	2537	*國境（義瑞）：Grand Col Ferret(2538m) *蒙古包山屋：Alpage de la Peule
	6d	Alpage de la Peule	Ferret	1.25	4.6	30	401	2071
	6e	Ferret	La Fouly	0.75	2.8	0	100	1700	*穿越瑞士鄉間 *巴士：Ferret~La Fouly~Issert
7	7	La Fouly	Champex	4.5	15.5	484	607	1600	*Issert~Champex兩鎮間山區捷徑 *露營地：Camping Les Rocailles
	城鎮	Champex	Champex	Tmb瑞士最大城鎮
8	8	Champex	Col de la Forclaz(Trient)	4.75	14.8	790	741	2049	*主要鄉鎮Trient *露營地：Bivouac du Peuty
V8	v8	Champex	Col de la Forclaz(Trient)	6.25	15.5	1209	1149	2665	*變異路線 *天氣好再走
9	9a	Col de la Forclaz(Trient)	Le Peuty	0.75	2.1	0	200	1526
	9b	Le Peuty	Refuge du Col de Balme	2.25	5.2	865	0	2191	*山區路徑
	9c	Refuge du Col de Balme	Tre-le-Champ	2.75	8.1	228	1002	2191	終點回到霞慕尼山谷區域
10	10	Tre-le-Champ	Refuge la Flegere	3.75	7.9	717	257	2134
V10	v10	Tre-le-Champ	Refuge la Flegere	4.5	8.8	1005	545	2352	*Lac Blanc（欣賞白朗峰的高山湖泊） *山屋：Refuge of Lac Blanc
11	11a	Refuge la Flegere	Refuge de Bellachat	4.25	10.5	790	531	2525
	11b	Refuge de Bellachat	Les Houches	2.75	8.5	36	1155	2152

延伸文章：

• TMB（Tour du Mont Blanc）環白朗峰健行：行前資料搜集、準備與交通資訊